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坚持晨跑后，才会发现跑步的好处

来源：雨燕直播体育 2022-07-13 14:19:51

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坚持晨跑后，才会发现跑步的好处

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虽然许多人抱怨，连睡眠时间都不够了，甚至爬不下床，尤其是寒冬酷暑，没有坚持下来晨跑。但事实上，只要刻意鼓励或逼迫自己去晨跑，不久后就会发现许多好处。

#01

没有比清晨跑步更好

的起床充电方法

一大早跑完步后你的身体就醒来了，不再昏昏欲睡、行动迟缓，马上就能充满活力地投入生活。

你在6点前完成的事情可能比其他人一整天做的还多至少从健身的角度来看，已经燃烧不少卡路里、加速新陈代谢，活动量胜过大部分上班族。

#02

早起锻炼精神百倍

一大早进行晨间活动有助于让脑神经活络起来。晨跑初期会造成工作过程中的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。

#03

比较不会被俗事打扰

除了小孩早起等特殊情况外，几乎不会有突如其来的电话或紧急会议来打扰你，可以很安静地跑步、休息，也不怕漏接重要电话。

#04

减少对家庭和工作的影响

当家人熟睡时，你已经完成你想做的事情，所以当他们醒来时，就有更多时间可以陪伴他们。

#05

更有弹性安排生活

如果真的有事情阻碍跑步计划，那麽还有将近一整天的时间可以安排补救，这使你的课表更有弹性。

#06

消化问题降至最小

有些人早上起床时会出现消化不顺的毛病，甚至还为此调整前一晚的作息，但因为清晨跑步前不会吃东西，也就不会发生肠胃问题。

#07

你可以自在地探索周遭

几乎没有什么人活动，因此可以听到大自然的声音。平常车水马龙的地段，现在都成为你的赛道。

#08

培养毅力

如果持之以恒养成晨跑习惯，那么同样也有能力照表操课完成另一项大计划。

#09

增强糖原消耗的容忍度

之前曾有研究说到，在早餐前晨跑会增加脂肪燃烧的比例，所以可以推测出，这也能加强你在身体糖分存量低时的跑步能力，减少撞墙发生机率。

#10

卡路里赤字

既然你一早就消耗了不少卡路里，那么接下来吃的只是补充，饮食的压力也就没那么大，只要别让自己收支不平衡。

#11

有助于情绪管理

勤于晨跑的人，除了有助于降低血压以及心跳率外，亦有助于情绪管理，帮助自己在人际关系上的提升。

如果你让自己早点入睡，譬如晚上十点或十一点，早上五点或六点起床，那么你就会拥有没人打扰的时间让自己充分去享受跑步的乐趣。

逼自己开始晨跑，一开始总是比较辛苦的。可能是睡眠时间不足、或是作息需要调整，但尽可能维持三四天以上，之后身体与脑袋就会适应过来。尽管我们都鼓励睡前不要玩手机。

早上的晨跑不拘泥于什么样的形式或距离，暖身足够后可以进行强度训练，或是只是轻松地沿着公路慢跑都好。早上的跑步不同于夜晚的车水马龙，你可以安全地横越马路或是十字路口。

晨跑之前，你可以吃点东西或不吃，有些人习惯吃一小碗麦片，而有些人则喝点咖啡。但晨跑除了锻炼体力外，也可以增加身体代谢脂肪的能力。人们活动力最为活跃的时间约莫是下午四点之后，身体的代谢率持续攀高直到睡眠。

而当你开始习惯于早上跑步时，你的身体会多一个早上的高代谢率时间，帮助提升代谢也有助于减重。如果你在跑步之前吃了一些东西，早餐或许就可以稍微减少一些。

晨跑的习惯养成之后，你能更精准地掌握时间，甚至利用时间。一般人随着案牍劳形与家庭生活，很少有自我的时光。多半这些属于自我的时光都被消耗在手机或是电视上头。而晨跑即使只有二十分钟，都是一个很好的自我心灵对谈时刻。

无论春夏秋冬，坚持早起锻炼，换上跑鞋，不给自己理由、率性地去跑步吧。

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